15 maneiras fáceis de perder peso naturalmente (apoiado pela ciência)

  1. Evite Calorias Líquidas

Calorias líquidas vêm de bebidas como bebidas açucaradas moles, sucos de frutas, leite com chocolate e bebidas energéticas.

Essas bebidas são ruins para a saúde de várias maneiras, incluindo um aumento do risco de obesidade. Um estudo mostrou um drástico aumento de 60% no risco de obesidade entre as crianças, para cada dose diária de uma bebida açucarada (33).

Também é importante notar que seu cérebro não regista calorias líquidas da mesma forma que ele faz calorias sólidas, então você acaba adicionando essas calorias em cima de tudo o mais que você come (34, 35).

 

  1. Limite sua ingestão de carboidratos refinados

Carboidratos refinados são carboidratos que tiveram a maioria de seus nutrientes benéficos e fibras removidas.

O processo de refinação não deixa nada além de carboidratos facilmente digeridos, o que pode aumentar o risco de excessos e doenças (36, 37).

As principais fontes dietéticas de carboidratos refinados são farinha branca, pão branco , arroz branco , refrigerantes, doces, lanches, doces, massas, cereais matinais e açúcares.

 

  1. Rápido intermitentemente

O jejum intermitente é um padrão alimentar que circula entre os períodos de jejum e alimentação.

Existem algumas maneiras diferentes de fazer jejum intermitente, incluindo a dieta 5: 2 , o método 16: 8 eo método comer-parar-comer.

Geralmente, esses métodos fazem você comer menos calorias em geral, sem ter que conscientemente restringir calorias durante os períodos de alimentação. Isso deve levar à perda de peso, bem como inúmeros outros benefícios para a saúde (38).

 

  1. Bebida (Unsweetened) chá verde

O chá verde é uma bebida natural que é carregada com antioxidantes.

Beber chá verde está ligado a muitos benefícios, tais como aumento da queima de gordura e perda de peso ( 39 , 40 ).

O chá verde pode aumentar o gasto energético em 4% e aumentar a queima de gordura seletiva em até 17%, especialmente a gordura da barriga nociva (41, 42, 43, 44).

Matcha chá verde é uma variedade de chá verde em pó que pode ter benefícios de saúde ainda mais poderosos do que o chá verde regular.

 

  1. Comer mais frutas e legumes

Frutas e legumes são alimentos extremamente saudáveis, perda de peso amigável .

Além de serem ricos em água, nutrientes e fibras, eles geralmente têm densidade de energia muito baixa. Isso torna possível comer grandes porções sem consumir muitas calorias.

Numerosos estudos têm demonstrado que as pessoas que comem mais frutas e vegetais tendem a pesar menos (45, 46).

 

  1. Contagem de calorias de vez em quando

Estar ciente de o que você está comendo é muito útil ao tentar perder o peso.

Existem várias maneiras eficazes de fazer isso, incluindo contar calorias, manter um diário alimentar ou tirar fotos do que você come ( 47 , 48 , 49 ).

Usando um aplicativo ou outra ferramenta electrónica pode ser ainda mais benéfico do que escrever em um diário alimentar ( 50 , 51 ).

 

  1. Use placas menores

Alguns estudos mostraram que o uso de placas menores ajuda a comer menos, porque muda a maneira como você vê o tamanho das porções ( 52 , 53 ).

As pessoas parecem encher seus pratos o mesmo, independentemente do tamanho da placa, então eles acabam colocando mais alimentos em placas maiores do que os menores ( 54 ).

O uso de placas menores reduz a quantidade de comida que você come, enquanto lhe dá a percepção de ter comido mais ( 55 ).

 

  1. Tente uma dieta baixa em carboidratos

Muitos estudos mostraram que as dietas baixas do carb são muito eficazes para a perda do peso.

Limitar carboidratos e comer mais gordura e proteína reduz o apetite e ajuda a comer menos calorias (56).

Isso pode resultar em perda de peso que é até 3 vezes maior do que a de uma dieta padrão de baixa gordura ( 57 , 58 ).

Uma dieta baixa em carboidratos também pode melhorar muitos fatores de risco para a doença.

 

  1. Coma mais devagar

Se você comer muito rápido, você pode comer demasiadas calorias antes mesmo de seu corpo perceber que você está cheio ( 59 , 60 ).

Comedores mais rápidos são muito mais propensos a se tornarem obesos, em comparação com aqueles que comem mais lentamente ( 61 ).

Mastigação mais lentamente pode ajudá-lo a comer menos calorias e aumentar a produção de hormônios que estão ligados à perda de peso ( 62 , 63 ).

 

  1. Substituir algumas gorduras com óleo de coco

O óleo de coco é rico em gorduras chamadas triglicérides de cadeia média, que são metabolizados de forma diferente de outras gorduras.

Estudos mostram que eles podem aumentar ligeiramente o seu metabolismo, enquanto ajudam a comer menos calorias (64, 65, 66).

Óleo de coco pode ser especialmente útil na redução da gordura da barriga nociva ( 67 , 68 ).

Note que isso não significa que você deve adicionar esta gordura à sua dieta, mas simplesmente substituir algumas das suas outras fontes de gordura com óleo de coco.

 

  1. Adicione ovos à sua dieta

Os ovos são o alimento final da perda de peso. Eles são baratos, baixos em calorias, ricos em proteínas e carregado com todos os tipos de nutrientes.

Alimentos de alta proteína têm demonstrado reduzir o apetite e aumentar a plenitude, em comparação com alimentos que contêm menos proteína ( 69 , 70 , 71 , 72 ).

Além disso, comer ovos para o café da manhã pode causar até 65% maior perda de peso ao longo de 8 semanas, em comparação com comer bagels para o café da manhã. Ele também pode ajudá-lo a comer menos calorias durante o resto do dia (4, 5, 6, 73).

 

  1. Condimentar suas refeições

Pimentas e jalapenos contêm um composto chamado capsaicina , o que pode aumentar o metabolismo e aumentar a queima de gordura ( 74 , 75 , 76 , 77 ).

A capsaicina também pode reduzir o apetite ea ingestão de calorias (75, 78).

 

  1. Tomar probióticos

Probióticos são bactérias vivas que têm benefícios para a saúde quando comido. Eles podem melhorar a saúde digestiva e saúde do coração, e pode até mesmo ajudar com a perda de peso (79, 80).

Estudos têm mostrado que pessoas obesas e com sobrepeso tendem a ter diferentes bactérias intestinais do que pessoas de peso normal, o que pode influenciar o peso (81, 82, 83).

Probióticos podem ajudar a regular as bactérias intestinais saudáveis. Eles também podem bloquear a absorção de gordura dietética, enquanto reduz o apetite ea inflamação (84, 85, 86).

De todas as bactérias probióticas, Lactobacillus gasseri mostra os efeitos mais promissores sobre a perda de peso (87, 88, 89).

 

  1. Dormir o suficiente

Recebendo o suficiente sono é incrivelmente importante para a perda de peso, bem como para evitar futuro ganho de peso.

Estudos têm demonstrado que as pessoas privadas de sono são até 55% mais propensos a se tornarem obesos, em comparação com aqueles que dormem o suficiente. Esse número é ainda maior para as crianças ( 90 ).

Isto é em parte porque a privação do sono perturba as flutuações diárias nos hormônios do apetite, levando à regulação do apetite fraca (91, 92).

 

  1. Suplemento GreenLipo.

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